Haber Detayı
22 Haziran 2017 - Perşembe 19:09 Bu haber 555 kez okundu
 
BAYRAMDA VE SONRASINDA SAĞLIK
Halk sağlığı müdürlüğü tarafından yapılan açıklamada Ramazandan sonra Bayramda beslenmemize dikkat etmemiz gerektiği vurgulandı.
Sağlık Haberi


"Ramazanda yeme alışkanlıklarımız ve düzenimiz değişmektedir. Bununla birlikte ani kilo alımları ya da sindirim sorunları ile karşılaşılabilir. Şişkinlik, kabızlık, barsak tembellikleri, yine ramazan sonrası sıklıkla karşılaşılan şikayetler arasında yer alır. Ramazan sonrasında normal düzene dönmek ve sağlıklı beslenmek için şunlara dikkat edilmelidir:

1.Sıvı tüketiminizi arttırın

Günde 2-3 lt su tüketmeye gayret edin. Vücudunuzda sıvı kaybı yüzünden meydana gelmiş zararları tedavi etmenize, tok kalmanıza ve kabızlık problemlerinin çözülmesine yardımcı olur. 

Kahve ve(veya) çay yerine bitki çaylarını tercih ediniz. Gün içinde, lezzetli meyve çaylarını içebilir, bunun dışında sindirime yardımcı bitki çaylarından faydalanabilirsiniz. 

Gazlı, şekerli içecekler yerine, ayranı tercih ediniz. Bu, tok kalmanıza yardımcı olarak fazla kilo alımına karşı korur. Gazlı içeceklerin yol açabileceği mide problemlerini engeller.

2. Az az, sık sık ve dengeli beslenin

Ramazan süresince yavaşlayan metabolizmanız için öğünlerinizi atlamamak ve ara öğünlerinize özen göstermek önemlidir. Öğün atlamamak metabolizmanızı hızlandırır, sindirim ve boşaltım sorunlarını azaltır. Ara öğünlerin düzenli yapılması ana öğünlerde fazla yemeği önler ve bu da kilo kontrolünü sağlar.

 Sebze ve meyve tüketiminizi artırınız. Yemeklerinizi az yağ ile pişirin ve sıvı yağ kullanınız. Kızartma ve kızartılmış ürünlerden kaçınınız.

3. Fiziksel aktivitenizi artırın

Fiziksel aktivitenin artırılması kalori yakmanın yanı sıra ramazanda yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırır. Bununla beraber, aktivite sırasında salınan serotonin kendimizi iyi hissetmemizi sağlar. Kan dolaşımının hızlanması sayesinde sindirim ve boşaltım kolaylaşır.

4. Bayramda Tatlılara Dikkat !!!

Ramazan bayramı, bir diğer adıyla da şeker bayramı; türlü türlü tatlıların ve elbette beraber yenilen ağır yemeklerin habercisi. Bu yiyecekler kilo kazanımıyla birlikte bir çok sağlık problemlerine, iştah artışına neden olabilir. Bayramda sıkıntı yaşamamak için öncelikle, tatlı yiyeceklerin porsiyonunu azaltınız ve sütlü tatlıları tercih ediniz. Tatlı ihtiyacınızı bastırmak için kuru meyveleri tercih ediniz."

Kaynak: Editör: Ahmet Akosmanoğlu
 
Etiketler:
Yorumlar