Bilim insanları vücudun yaşlanma sürecini altı yıl yavaşlatabilecek sekiz sağlık önlemi belirledi.
ABD’li uzmanlar, sağlıklı uyku ve beslenme alışkanlıklarını sürdürürken vücut ağırlığını, kan şekerini, kolesterolü ve tansiyonu kontrol altında tutmanın, düzenli fiziksel aktivitede bulunmanın ve sigara içmemenin yaşlanma sürecini yaklaşık altı yıl yavaşlatabileceğini söylüyor.
Bir çalışma, bu önlemlere bağlı kalmanın kalp sağlığını desteklediğini ve bunun da biyolojik yaşlanmanın hızını altı yıla kadar yavaşlatabildiğini öne sürüyor.
Bulgular, ortalama yaşı 47 olan 6.500’den fazla yetişkinden elde edilen verilere dayanıyor ve Philadelphia’daki Amerikan Kalp Derneği (AHA) Bilimsel Oturumlar konferansında sunulacak.
Araştırmacılar, en iyi kalp-damar sağlığına sahip kişilerin biyolojik olarak gerçek yaşlarından yaklaşık altı yıl daha genç (yaşamlarının her yılındaki yaşlanma oranı) olduklarını söyledi.
Yazı grubu başkanı Donald Lloyd-Jones, “Bu sonuçlar, kronolojik yaş ile biyolojik yaş arasındaki bağlantıyı ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmenin daha uzun yaşamamıza nasıl yardımcı olabileceğini anlamamıza yardımcı oluyor” dedi. Hayati 8AHA’nın sağlık değerlendirme aracı.
Eski fahri üyelerinden Lloyd-Jones şunları söyledi: “Herkes daha uzun yaşamak ister, ancak daha da önemlisi, hayatlarımızdan gerçekten keyif alabilmek ve mümkün olduğu kadar uzun yıllar iyi bir yaşam kalitesine sahip olabilmek için daha uzun, daha sağlıklı yaşamlar yaşamak istiyoruz.” AHA’nın başkanı.
Hayatın Temeli 8, dört değiştirilebilir yaşam tarzı ölçüsüne ve dört değiştirilebilir sağlık belirtecine dayanarak kalp sağlığını tanımlamayı amaçlamaktadır.
Bir kişinin fenotipik veya biyolojik yaşını ölçmek için araştırmacılar kişinin metabolizmasını, organ fonksiyonlarını ve inflamasyonunu kontrol etti.
Fenotipik yaş ivmesi, biyolojik yaş ile gerçek yaş arasındaki farktır; daha yüksek değerler, daha hızlı biyolojik yaşlanmayı gösterir.
Sosyal, ekonomik ve demografik faktörleri hesaba kattıktan sonra araştırmacılar, en yüksek Life’s Essential 8 puanının (iyi kalp-damar sağlığı anlamına geliyor) yaklaşık altı yaş daha genç bir biyolojik yaşla ilişkili olduğunu söyledi.
New York City’deki Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi’ndeki Mailman Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyoloji alanında yardımcı doçent olan çalışmanın baş yazarı Nour Makarem şunları söyledi: “Daha iyi kardiyovasküler sağlığın, fenotipik yaş ile ölçülen biyolojik yaşlanmanın yavaşlaması ile ilişkili olduğunu bulduk.” .
“Ayrıca doza bağlı bir ilişki de bulduk; kalp sağlığı iyileştikçe biyolojik yaşlanma azalıyor.”
Örneğin kalp sağlığı iyi olanların ortalama gerçek yaşı 41, ortalama biyolojik yaşı ise 36; ve kalp-damar sağlığı kötü olanların ortalama biyolojik yaşı 57 olmasına rağmen ortalama gerçek yaşı 53 idi.
Makarem, “Hayatın Temel 8 metriklerinin tümüne bağlılığı artırmak ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek, vücudunuzun yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve ileride birçok fayda sağlayabilir.” dedi.
Amerikan Kalp Derneği’nin sıraladığı sekiz sağlık önlemi:
-
Sağlıklı ye
-
Daha aktif olun
-
Sigara içmeyi bırak
-
Kendinize sağlıklı bir uyku hediye edin
-
Sağlıklı kilonuzu koruyun
-
Kolesterol düzeylerini kontrol edin
-
Kan şekerinize dikkat edin
-
Kan basıncını kontrol edin