“Cinsel para biriminize” yatırım yapın
Sağlıklı bir cinsel iştah sahibi olmak için sizin ve partnerinizin birbirinizle nasıl etkileşimde bulunduğunu izlemek önemlidir. Olumsuz Seks yapın diyor Dr. Karen Gurney, psikoseksolog ve Mind the Gap: The Truth About Desire ve How to Futureproof Your Sex Life kitabının yazarı.
“Benim için cinsel para birimi, bir partnerle kurduğunuz, seksin kendisi dışındaki tüm temastır” diyor Dr. Gurney. “Bu, fiziksel sevgi, flört, müstehcen bakışlar, birbirlerinin vücutlarına şehvetli dokunuşlar, tutkulu öpüşmelerle ilgili. ‘Biz ne zaman olduğumuzu hatırlıyor musun?’ sözleri, birbirlerinin vücutlarına yapılan iltifatlar.”
Partnerinizle cinsel etkileşiminizi artırmak, herhangi bir yere gitme baskısını ortadan kaldıracağından hem yatak odası içinde hem de yatak odası dışında her ikinize de büyük faydalar sağlayabilir. “Bu, iştahı tetikliyor” diye açıklıyor Dr. Gurney. “Bir ilişkinin başlangıcında var olur ve sonra sıklıkla kaybolur. Bu konu üzerinde çalışmaktan büyük fayda görmeyen pek çok çiftle çalışmadım.”
Zihinsel yükünüzü hafifletin (ve iç çamaşırını unutun)
En büyük cinsel organımız bacaklarımızın arasında değil kulaklarımızın arasındadır. En azından “Bu Gece Değil Tatlım” kitabının yazarı seks terapisti Courtney Boyer’in görüşü bu. “Zihnimiz ne kadar dağınık olursa, yapılacaklar listesi ve diğer sorumluluklarla o kadar meşgul olur ve heyecana açık olmamız da o kadar zorlaşır.”
Birçoğumuz için seks için zihinsel alan oluşturmak kolay bir iş değildir; okula giderken işlerin akışına geri dönmek ve banyo ve uyku zamanlarının programınızı belirlemesi gibi. Bu işleri paylaştığınızdan emin olun, böylece ikiniz de onlara zaman ayırabilirsiniz Boyer, “Ebeveyn modundan partner moduna geçiş” önerisinde bulunuyor. “Mümkünse telefonunuzdaki bildirimleri kapatmanız da yardımcı olur.”
Seks oyuncakları ve iç çamaşırları gibi hızlı düzeltmeleri de göz ardı etmek en iyisidir. “Kısa vadeli tatmin elde edebilirsiniz. Ancak bu, köklü sorunları çözmeyecek veya size uzun vadeli başarı getirmeyecek” diyor Boyer. “Cinselliğimiz fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığımızdan etkilenir. Bu sorunları ele almak cinsel isteğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Çok soğukta yüzmeye git
Elbette bu tamamen yeni bir haber değil, ancak soğuk suda yüzmek veya buz banyosu yapmak genel zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir ve bu da ironik bir şekilde kendinizi biraz sıcak hissetmenize ve başka yerlerde rahatsız olmanıza neden olabilir.
Psikoseksüel ve ilişki koçu Lottie Passell-Syms, “Soğuk suda yüzmek inanılmaz derecede canlandırıcıdır ve vücutta karıncalanma ve canlandırıcı duyguları tetikler” diyor. “Son araştırmalar soğuk su terapisinin testosteron düzeylerini artırabildiğini, cinsel sağlığı iyileştirebildiğini ve yakın ilişkiler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini gösterdi” diye ekliyor.
Ayrıca vücuttaki olumlu duygu ve duygularla beslenen cinsel isteğinizi de kaçınılmaz olarak etkileyen dopamin ve serotonin gibi kimyasalları artırarak genel mutluluk duygularınızı arttırdığı da gösterilmiştir.
Passell-Syms, “Müşterilerim bunun ruh hallerini iyileştirdiğini, kan dolaşımını iyileştirdiğini ve daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu bildirdi” diye ekliyor. “Ayrıca hava dondurucu soğuk, dolayısıyla sonrasında sıcak seks ısınmak için harika bir yoldur.”
Alkolü atla
Sayısız romantik komedinin bize anlattığına rağmen, bir şişe kırmızı şarabı paylaşmak her zaman iyi sekse yol açmaz. En iyi ihtimalle, seni karanlıkta sarhoş bırakabilir. Cinsel sağlık markası Lelo’da seks ve ilişkiler uzmanı Kate Moyle, “Etkiler kişiye, duruma ve tüketilen alkol miktarına bağlı olarak değişse de, bazı insanlar içki içtikten sonra kendilerini daha uykulu hissediyor veya sekse daha az ilgi duyuyor” diyor. “Birçok kişi, içki içerken ereksiyona ulaşmada veya ereksiyonun sürdürülmesinde zorluk yaşadığını bildiriyor, bu da anın hararetini kırabilir.”
Alkollüyken bunu yapmayı başarsanız bile alkol keyfinizi etkileyebilir. Moyle, “Alkol orgazm yeteneğini de etkileyebilir, çünkü alkol duyunun yoğunluğunu azaltabilir” diyor. “Orgazm hem beyin hem de vücut deneyimidir ve her iki faktör de önemli bir rol oynar; beyin alkol tarafından engellendiğinde duyular bozulur ve tam, tatmin edici bir orgazm olasılığı kısalır.”
Bir çift olarak iyi bir şey yapın
Passell-Syms, “Gönüllü (kolektif) katılım, morali yükseltmenin ve bir ilişkideki bağı güçlendirmenin etkili bir yolu olabilir” diyor. “Bu, geri vermek ve hayatta doyum bulmakla ilgilidir ve bu deneyimleri partnerinizle paylaşmak, daha derin bir anlayışa ve birbirinizle bağlantıya yol açabilir.” Buradaki fikir, gönüllü çalışma yoluyla, ortakların birbirlerini farklı, şefkatli bir ruhla destekleyebilmesidir. mercek görebilir.
Passell-Syms, “Bu yeni bakış açısı ilişkiye yenilik ve tazelik getiriyor” diyor. “Tutkuyu yeniden canlandırabilir ve ilişkiyi güçlendirebilir, hem duygusal hem de fiziksel olarak partnerinize karşı daha çekici hissetmenizi sağlayabilir. Bu, kendinizin ötesine geçmek ve başkalarının mutluluğundan ve iyiliğinden keyif almakla ilgilidir ve bu da ilişkiyi zenginleştirir. Aynı zamanda çok tahrik edici de olabilir.”
Ekranları bir kenara koyun
Hepimiz bunu gördük: gözleri telefon ekranına yapışık halde birbirlerine bakan, sessizce oturan çiftler – aynı zamanda “phubbing” olarak da bilinir. Ancak ekranlarınıza eşinizden daha fazla zaman ayırmanın yatak odasında ikinize de yardımcı olmaması şaşırtıcı değil.
“Birleşik Krallık’ta yaşadığımız seks miktarı giderek azalıyor son otuz yıldaGurney, “Bu, akıllı telefon kapasitesinde büyük teknolojik ilerlemeler ve potansiyel olarak daha geniş çapta benimsenmeyle birlikte geliyor” diyor. “Bunun nedeni sadece telefon kullanımımızın bağlantı kurmak ve seks yapmak için günün saatlerini alması değil, aynı zamanda telefon alışkanlıklarımızın potansiyel olarak dikkatimizi dağıtabilmesi ve bu da sürekli dikkatimizin dağılmasına alışmamız anlamına geliyor.”
Araştırmanın önerdiği şey dikkate alındığında bu önemlidir İyi seks için dikkat çok önemlidir. Gurney, “Uyarılma, arzu ve anda kalabilme yeteneği için buna ihtiyacımız var” diye ekliyor. “Telefonları yatak odasından çıkarmak iyi bir başlangıç, ancak şu anda daha fazla farkındalık uygulamasının cinsel tepki ve tatmin üzerinde doğrudan etkisi olduğu gösterildi.”
Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Kimse gözlerini zar zor açık tutabildiğinde kirlenmek istemez. Gurney, bu nedenle cinsel dürtünüzü artırmak için yeterince dinlenmenizi sağlamanın çok önemli olduğunu söylüyor. “Biliyoruz Araştırma iyi bir gece uykusunun ertesi gün seks yapma şansımızı %14 artırdığını gösteriyor.”
Uykunun libidomuz üzerinde böylesine bir etkisinin olmasının nedeni, uyku yoksunluğunun hormonlarımızı nasıl etkileyerek genel olarak kötü ruh hali ve enerjiye yol açmasıdır. Hızlı bir şekilde ele alınmazsa, tüm bunlar bir domino etkisi yaratabilir ve bizi hayatımızın neredeyse her alanını etkileyecek bir kendi kendini yok etme sarmalına gönderebilir. Bu durumlarda seks aklımızdaki son şey olacaktır.
Elbette küçük çocuklarınız varsa iyi bir gece uykusu çekmek daha zordur. “Geceleri uyandırılmanın ruh hali üzerindeki olumsuz etkisi, özellikle sıkıntılı bir çocuk tarafından uyandırılmak gibi duygusal açıdan zorlu bir karşılaşma olduğunda, düşük ruh hali ve stres sekse olan ilgimizi azalttığından, olumsuz etki yaratabilir.” If The Best Ebeveynler olarak bunu önlemenin yolu, daha eşit olmanız için gece bakımı görevlerini aranızda bölüştürmektir.
Biraz dans edin (kirli değil)
İyi olsanız da olmasanız da dans etmek hepimizin yararlanabileceği aktivitelerden biridir. İster partnerinizle ister tek başınıza odanızda olsun, hızlı bir boogie sizi neşelendirecek ve vücudunuzla tekrar temasa geçmenizi sağlayacak şey olabilir.
Evlilik danışmanı Jo Nicholl, “Müzik şehvetlidir ve vücudunuzu ona doğru hareket ettirir” diyor. “Engellemelerin ortadan kaldırılmasına ve vücutta sinir sistemini düzenleyen olumlu duyguların ve hormonların salınmasına yardımcı olabilir.” En önemlisi, diğer duyularınızı da canlandırabilir.
Nicholl, “Duyulardan keyif almak çok önemli” diye ekliyor. “Tat, dokunma, görme ve koku, duygusallığınızın, erotik yaşamınızın ve zevkinizin anahtarıdır. Bunu içinizde uyandırın, duyularınızı besleyin, dans etmek gibi size neşe veren şeyler yapın; neşeyi almaya ve neşeye teslim olmaya daha açık olursunuz. Bu duygusallıkla ilgilidir, seks yapma ihtiyacıyla değil. Duyularınız sizi eninde sonunda ve doğru zamanda oraya götürecektir.”