CDiz kapaklarınız için bir balyoz ne ise, Noel de sağlığınız açısından odur ve muhtemelen her şeyi duygusal ve çirkin bir karmaşaya dönüştürecektir. Suçlular çoktur: soğuk, alkol, yalnızlık, donan et, nem, brendi yağı, aile içi anlaşmazlıklar, buzlu kaldırımlar, açık ateşler, uzun geceler ve keskin bıçaklar. Bu şekilde bakıldığında, olağan Noel, bir kış ortası tatilinden çok, bir ortaçağ hesaplaşmasına benziyor. Ancak bu ipuçları Ocak ayını çok fazla zarar görmeden geçirmenize yardımcı olacaktır.
Hindi gibi kendini doldurmana gerek yok
Bir Noel’de büyükannemin mutfağına ne kadar tereyağı girdiğini gören bir kadının çığlık attığını gördüm – aslında ağzını açtı ve acı ve korku içinde çığlık attı. Ağa’nın yanında bir kül tablası, kesme tahtasının yanında da büyük bir şeri vardı, belki de sağlıklı olduğu konusunda haklıydı.
Noel’e gelince, yemek yemek bir sürat koşusu değil, bir maratondur. Sadece tek bir öğünde değil, gün boyunca ne yediğinizi düşünün. İngiliz Kalp Vakfı’nın belirttiği gibi: “Bir defaya mahsus bir ziyafetin genel sağlığınız üzerinde bir fark yaratması pek mümkün değildir, o yüzden tadını çıkarın.” Ancak bunlardan birkaçını yerseniz, diğer öğünlerin miktarını azaltmayı deneyin.”
Ayrıca beyninizin midenize yetişip tok hissetmenizi sağlamasının yaklaşık 20 dakika sürdüğünü de unutmayın. Belki ana yemekle puding arasında bir mola verebilirsiniz; hatta yürüyüş ya da oyun gibi.
Son olarak yılın geri kalanında olduğu gibi diyetinize mümkün olduğunca çok taze yiyecek, lif, meyve ve sebze eklemeye çalışın. Belki onları tereyağında pişirmeden yemeyi bile deneyebilirsiniz?
Temizlik sağlığın yanındadır
Gıda zehirlenmesinden kaçınmak mı istiyorsunuz? Pratisyen hekim Sarah Jarvis, “Tanrı aşkına, yemeği doğru şekilde pişirdiğinizden emin olun” diyor. “Geç kalsanız bile masaya yarı çiğ sosis koyma eğiliminde olmayın.” Ayrıca çiğ ve pişmiş etleri ayırmanız ve tükettikten sonra malzemeleri tekrar buzdolabına koymanız gerekir. “Önümüzdeki sekiz saat boyunca kenarda oturmalarına izin vermeyin – bu çok çok yaygındır – çünkü o zaman mikroplar çoğalır.”
Jarvis şunları ekledi: “Yılın son iki haftasında genellikle norovirüste büyük bir artış görülüyor. Gastrointestinal problemler, kışın kusma virüsü, bunların hepsi.” Bunlar yiyecek hazırlama yoluyla yayılabilir. Her ne kadar bariz görünse de: Ellerinizi yıkayın. Jarvis, “Dışkı-oral yol, göründüğü kadar iğrenç” diyor. “Mide-bağırsak hastalığınız varsa, son semptomunuz ortadan kalktıktan sonra en az iki gün boyunca mutfağa yaklaşmaktan kaçının. Herkesten de uzak dur.”
Sen mayıs Büyük Noel tartışmasından kaçının
Birçoğumuz için anlaşmazlıklar, bağırışlar veya tartışmalar, ardıç kuşlarının resimleri kadar Noel’in öngörülebilir bir parçasıdır. Psikoterapist Tina Chummun, işin püf noktasının hazırlıklı olmak olduğunu söylüyor: “Eğer büyük bir iş toplantısına gidiyorsanız, ona hazırlanırsınız.” Kilit noktalarınızı yazar ve ayrılmamak için ne söylemek istediğinizi planlarsınız. Vücudunuzun sistemleri koruyucu moda geçerken bir araya gelin. Ailecek bir Noel partisine gidersek aynı güvenlik mekanizmalarını devreye sokmamız gerekiyor.”
Dolayısıyla bir akrabanızın sizi üzecek bir şey yapması muhtemelse stratejinizi önceden planlayın. Bu, 10’a kadar saymak, konuyu değiştirmek, o kişinin bakış açısını hatırlamak, hatta odadan çıkmak bile olabilir. Kardeşinizin öğle yemeğinde korkunç bir şey söyleyeceğini biliyorsanız, örneğin: “Bunu önceden düşünün. Kendinize onun mutsuz olduğunu söyleyin; Bunun seninle ilgili değil, onunla ilgili olduğunu söylüyor Chummun.
Ayrıca kullanacağınız ifadeler ve söylemek istediğiniz kelimeler üzerinde pratik yapmanızı da öneriyor. “‘Seni seviyorum’ gibi bir şey bile söyleyebilirsin. Tartışmak istemiyorum. Bugün Noel. İyi olmasını istiyorum. Bırakın bu işi biraz dinlendirelim, kendimi güvende hissettiğimde ve bu konular hakkında konuşmaya hazır olduğumda size geri dönebilirim.’”
Doğanın tadını çıkarın
Dışarısı bu kadar soğuk ve karanlıkken nasıl kalkıp hareket edersiniz? Psikoterapist Helen Edwards, “Bunun dünyada olup bitenlerle bağlantı kurmakla ilgili olduğunu düşünüyorum” diyor. “Noel’den önceki kış gündönümü noktasına yeni ulaştık; ışık yeniden büyümeye başlıyor.” Soğuğa ve karanlığa kızmak yerine, gelmekte olan değişime odaklanmayı deneyebiliriz. Edwards, “Kışın ortasındayız ve şimdi yavaş yavaş bahara doğru ilerliyoruz” diyor. “Buna odaklanmak dışarı çıkmamıza, uyumamıza ve iç huzuru bulmamıza yardımcı olabilir.”
Elbette doğaya erişim herkes için kolay ve eşit değil. Ama eğer dışarıda yapabilirsen, bulunacak güzellikler vardır. “Aralık ayında ışık kalitesi muhteşem ve bu aya özgü, çünkü güneş gökyüzünde oldukça alçakta. Genel yağmuru (gri, sisli, soğuk) düşünebilirsiniz, ancak bu havanın her zaman farklı bir karakteri var” diyor Edwards. “Meraklı olun: bitkilerden tohum başlarının nasıl düştüğüne, ağaçların kabukları altındaki böceklere, bulutların rengine bakın.”
Mantarlara, su birikintilerine ve çürüyen yapraklara odaklanın ve bakışlarınızı gökyüzüne çevirin. “Her gece aya bakabilirsin. Veya güneş doğduğunda. Ya da sadece bulutların görünüşü; Edwards, bu daha büyük takımyıldızların farkındalığına sahip olduklarını söylüyor. “İnsanlar bana bu şeylerin kendilerini biraz daha istikrarlı hissettirdiğini söylüyor. Tıpkı bir iskele gibi.”
Grip ve Kovid ile mücadelede üzerinize düşeni yapın
Jarvis, “Grip veya Kovid aşısı olmaya davet edildiyseniz aşı olun” diyor. “Ne yazık ki, henüz aşı olmadıysanız Noel’e kadar bağışıklık kazanmak için artık çok geç bir aşamadayız, ancak genel olarak çok geç değil. Grip genellikle Aralık ve Ocak aylarında zirveye ulaşır, bu nedenle aşı yaptırmak yine de iyi bir fikirdir.” Noel’i klinik açıdan savunmasız biriyle geçiriyorsanız, evdeki tüm çocukların aşılarının eksiksiz olduğundan emin olun. Birisi kapıya Newfoundland köpeği gibi sümüklü ve öksürerek gelirse, kibarca ondan başka bir zaman tekrar gelmesini isteyin.
En iyi arkadaşın olmayı dene
Mind’in web sitesinde Noel’le başa çıkmayla ilgili bir bölüm var; bu da yılın bu zamanında yalnızlıkla mücadele eden herkesin yalnız olmadığının kanıtı. Yardım kuruluşu, “Reklamlarda ve sosyal medyada gördüğünüz Noel’le karşılaştırma yapmaktan kaçının” tavsiyesinde bulunuyor. “Bunlar çoğu zaman gerçeği yansıtmıyor ve kendimizi kötü hissetmemize neden olabiliyor. Sosyal medyaya ara vermek yararlı olabilir.” Şükürler olsun buna. “Bunun sonsuza kadar sürmeyeceğini unutma. Noel dediğiniz şey için bir başlangıç ve bitiş zamanı belirleyebilirsiniz.” Ayrıca, yaz aylarında bir film veya kitap seti gibi basit bir şeyle bile dikkatinizi dağıtmaktan çekinmeyin.
Chummun, “Yalnızlık aslında kendinizden ayrılmaktır, bu yüzden kendi kendinizin terapisti olmaya çalışın” diyor. “Bir şeyleri yazmak rahatlatıcıdır, ancak aynı zamanda neyle mücadele ettiğinizi de hatırlatabilir.” Düzenli bir terapiste gidiyorsanız ve o bir Noel tatili yapıyorsa, bu notlar size ne zaman tartışmanız gerektiğini gösterebilir. geri geldiler. “Yazmak istemiyorsanız telefonunuza ses kaydı yapabilirsiniz” diye ekliyor. “Yalnız güvenli bir yer bulmak ve düşüncelerinizi yüksek sesle söylemek, o enerjiyi vücudunuzdan serbest bırakabilir.”
Çok neşeli olmayın
Noel Günü söz konusu olduğunda Jarvis’in bazı sağlıklı tavsiyeleri var: “Gerçekten önemli olan, günün başında çok fazla alkol almamaktır. Noel’de pek çok kaza oluyor ve bunların çoğu da mutfakta meydana gelen kesikler, yanıklar ve diğer şeylerden kaynaklanıyor.” Bir içki içmek istiyorsanız, yemek servis edilene ve bulaşıklar yıkanana kadar içmemeye çalışın. yıkanır ve kaldırılır (veya lavaboya gizlenir). Biraz sarhoş olan herkesin keskin, sıcak, dikenli ve kırılabilir şeylerden uzak durmasını sağlayın.
Uykuya bir şans verin
Uyku, bağışıklık sisteminiz için son derece önemlidir ve sonuçta sizi Noel’de diğer insanların sizinle paylaşacağı tüm rahatsızlıklardan koruyan şey bağışıklık sisteminizdir. Kraliyet Psikiyatristler Koleji’nin ipuçları şunları içermektedir: Yatak odanızın ve yatağınızın rahat olduğundan emin olun (çok sıcak, çok soğuk veya çok gürültülü olmamalıdır), düzenli olarak egzersiz yapın, sizi endişelendiren her şeyi yazın ve eğer bunu hemen halledemezseniz. , kendinize yarın bununla ilgileneceğinizi söyleyin. Elbette ecstasy veya amfetamin gibi uyarıcılardan kaçınmalısınız, ancak Noel’deki aşırılıkların sizi çok fazla kafein (bazı gazlı içecekler, kahve ve çayda bulunur) içmeye yönlendirmesine izin vermeyin.
Son olarak, ulaşmaktan korkmayın
Kendinizi hasta hissediyorsanız ancak bir doktorla konuşmakta zorluk çekiyorsanız, mesai saatleri dışında eczacılar ilaçları dağıtmak, küçük hastalıkları tedavi etmek ve daha ciddi yardıma ihtiyaç duyabileceğinizi gösteren tüm uyarı işaretlerini tanımak üzere eğitilir.
Tatillerde de her zamanki gibi 111 veya 999’u arayabilirsiniz. Samiriyeli Noel Günü de dahil olmak üzere günün veya gecenin herhangi bir saatinde 116 123’ü arayın. Bu yaşlı insanlar ve onların aileleri, bakıcıları ve arkadaşları içindir Yaş İngiltere tavsiye hattı Tüm yıl boyunca her gün sabah 8’den akşam 7’ye kadar 0800 678 1602 numaralı telefondan açıktır.