vPsikolog, yorgunluk uzmanı ve yazar Deary, bana onun ne kadar “korkunç bir yaratık” olduğunu anlattı. Dün gece zar zor uyudu. Otel odası alışılmadık ve gürültülüydü. Daha da kötüsü, bir röportaj yapma ve birisiyle tanışma ihtimali kalbinin daha hızlı atmasına neden oldu.
Londra’da bir otelde birlikte oturduğumuz şu anda yarış halindeyiz. Yeni kitabı hakkında konuşmak için buradayız. Nasıl Kırılırız: Hayatın Aşınma ve Yıpranmasına Ustalaşmak, günlük yaşamın, özellikle de işin yıpratıcı baskılarına karşı değişen tepkilerimizin incelenmesi ve dinlenmenin, iyileşmenin ve kayıp iyileşme sanatının hayati gerekliliğine dair bir iddia. Kitap, Northumbria Üniversitesi Psikoloji Profesörü ve Northumbria Üniversitesi’nde klinik yorgunluk uzmanı Deary’nin yazdığı üçlemenin ikinci kitabıdır. Cresta Yorgunluk Kliniği, yeni emekli olduğu bir rol. Bu yılın sonuna doğru kapanacak olan NHS kliniği, sakatlığa neden olan yorgunluğun tedavisinde multidisipliner bir yaklaşım benimseyen Birleşik Krallık’ta benzersiz bir klinik. Deary bana başka bir şey daha söylüyor: Akşam yemeği partilerinin samimiyetinden korkuyor ve sürprizlerden nefret ediyor, ardından 10 yıllık partnerinin yakın zamanda sürpriz bir 60. doğum günü partisi düzenlediğini ve buna bayıldığını ekliyor. İnsanların değişebileceğinin kanıtı gibi görünüyor.
Evet ve hayır. Deary, koşullar izin verdiğinde değişiklikler yapabileceğimize ve uyum sağlayabileceğimize inanıyor, ancak doğduğumuz benliği temelden değiştiremeyiz. Öncelikle genetik yapımız var. Ayrıca, önceki nesillerin anıları ve bazen de nesiller arası travma tarafından kodlanan anayasamız var diyor; Beden hatırlar, not alır. Deary bunun iyi bir örneği olarak kendisini gösteriyor ve kitapta rahmetli annesininki de dahil olmak üzere üç vaka öyküsü daha yer alıyor.
Dostane bir boşanmanın ardından 40 yaşına geldiğinde Deary, NHS terapisti olarak işinden vazgeçti, işini Londra’da sattı, İskoçya’ya geri döndü ve ilk kitap için materyal topladı. Beş yıl sonra, 16 yaşındaki kızının yanına gelmesiyle bekar bir baba oldu. Bitmiş kitap bir çekmecede duruyordu ve Deary yayınlanmaya cesaret edemiyordu. Nasıl yaşamalıÜçlemenin ilk kitabı nihayet 50 yaşında yayımlandı. Artık o aynı zamanda bir yazardı, ünlü bir yazardı. Daha sonra birçok değişiklik oluyor.
Ancak kim olduğunun temelde değişmediğini söylüyor. “Hâlâ sosyal kaygım var.” Değiştirebildiği şey ise bu kaygıyla olan ilişkisi: “Bunun benim bir parçam olduğunu, ortaya çıkacağını anlıyorum, bu yüzden artık onu kelimenin tam anlamıyla bir refakatçi olarak yanımda götürüyorum. “Ve bunda bir sorun yok. Bu hiperaktif olduğum ve çok konuştuğum anlamına gelebilir ama bu çok faydalı olabilir.”
Deary için bu kendini kabullenme ve kendini sevme noktasına ulaşmak bir projeydi, bir işti ve sorun değil çünkü her birimiz hayatta kalmak veya gelişmek için doğduğumuz benlik üzerinde çalışmalıyız. Bazıları, Deary gibi, etraflarındakilerle pek uyum sağlayamıyor, bu da “bazılarımızın kendimiz için diğerlerinden daha çok çalıştığı” anlamına geliyor. Başa çıkmamız gereken değişiklikler de dahil olmak üzere, hayatın kargaşasıyla karşılaştığımızda “titriyoruz”, ancak yine de bazılarımız diğerlerinden daha fazla titriyor. Buna karşılık, değişim karşısında kararlı kalmak, allostatik yük olarak bilinen çok fazla hale gelir. Deary’nin yeni kitabını yazarken yaptığı gibi, “Kıpırdayacak yer yok ve çöküyoruz.”
Deary, kendisi üzerinde yaptığı çalışmanın bir parçası olarak, tıpkı yorgunluk kliniğindeki hastalarında yaptığı gibi, korkusunun kapsamını ve kökenlerini araştırdı. İlk başlarda İskoçya’nın batı kıyısında işçi sınıfı kültüründe büyüyen kadınsı bir çocukla “tanışıyor” ve ne kadar “yabancı” olduğunu fark ediyor. “Reddedilenler ve ucubelerle” birlikte koştu.
Bana şöyle diyor: “Meslektaşlarımdan bariz bir şekilde farklıydım, çok nazik ve naziktim.” Doğal olarak küçük ve çekingendim. 1970’lerin İskoçya’sındaki işçi sınıfı topluluğu için bu pek de iyi bir şey değil. Zorbalık vardı. Bana ya züppe ya da tombul denildi. Ben ne biri ne de diğeriydim.” Büyük bir burnu vardı ve adı Concorde’du. “Vücudum ilk tehditleri hatırlıyor; Hala biraz korkuyorum.”
Tıpkı annesi gibi. Nazik ve açık fikirli, katı bir şekilde büyüdü ve oğlu gibi “korkulu bir yapıya” sahipti. Annesi zaten geniş bir aileyle, yoksulluğun zorluklarıyla ve sorunlu bir evlilikle mücadele ederken, Deary’nin “beklenmeyen bir hamilelik” olduğunu yazıyor. “Ben alarma geçerek doğdum” diye yazıyor. Ama evde iyiydi. “Çok sıra dışı bir annem ve sıra dışı bir aile hayatım vardı” diyor. Sanata, edebiyata ve tiyatroya çok erken yaşta başlamamız bizi farklı kılıyordu. Tipik bir Batı Yakası İskoç ailesinden gelmiyorum.
Kitapta kendi hikayesini anlatıyor, “Gerçekten zor zamanlar geçirdiğimi söylemek için değil, insanların tepki vermesini istediğim için – bunu yapmadığınızda kendinize geri verildiğinizi görmelerini istedim.” .” Çalışın çünkü size uymayan şeylerle başa çıkmayı öğrenmeniz gerekiyor. Bunun sonucunda ortaya çıkan zor duygularla ve kendinizle başa çıkmayı öğrenmelisiniz.
Bu öz yönetimin anahtarı yalnızca anlayış ve öz sevgi değil, aynı zamanda sakinliktir. Deary’nin bir mantrası vardır: İşin dinlenmeye, dinlenmenin de çalışmaya ihtiyacı vardır. Deary’nin “biyografik bozulma” dediği aşırı yorgunluktan, kronik hastalıklardan veya beklenmedik yaşam olaylarından kurtulmak için dinlenmeye zaman ayırmamız gerekir. Ayrıca işe biraz ara vermemiz ve bazen bizi sınırlarımıza kadar zorlayan “denetim kültürü”nden kendimizi kurtarmamız gerekiyor. Ama önce dinlenmeyi öğrenmeliyiz. Bugünlerde kişinin kazanması gereken bir beceri olduğunu söylüyor.
“Yorgunluk kliniğinde fark ettiğim şeylerden biri, yorgun insanların çoğu zaman yapmaları gereken şeyleri yapabilmeleri, ancak birçoğunun bunu bitirmekte gerçekten zorlanmasıdır. Değerimizi ve değerimizi sıklıkla üretkenlik ve performansla ilişkilendiririz. Hem akademide hem de NHS’de, üretkenliğinizi ve çıktılarınızı değerlendirmeye adanmış, genellikle size daha iyisini yapabileceğinizi ve gerçekten de daha azıyla daha iyisini yapabilir misiniz diye söyleyen mini endüstriler var. Çalışmanızın üretkenliğinize eşit olduğu anlatısına kapılmak çok kolaydır. Yani bitkin düşen, üretken olamayan insanların gitmesi çok kolaydır, ben dinlenmeyi hak etmiyorum, değersizim, bunu hak edecek hiçbir şey yapmadım.
“Fakat kendimize dinlenmeye, kestirmeye, keyif almaya ve bilinçli olarak neşeye, beslenmeye ve aslında depoyu dolduran şeylere geçiş yapma izni vermeliyiz. Bu kitabı kendimi anlamak için yazdım ama aynı zamanda son birkaç yıldır arkadaşlarımın, ailemin, meslektaşlarımın ve toplumun bir dereceye kadar bunalmış, bitkin, umutsuz veya neşesiz olduğunu gördüğüm için yazdım. Sıradan insanlar sıradan acılar çekiyor. Bazıları klinik sınırı aştı ve fiziksel veya zihinsel sağlık sistemlerine girdi, ancak çoğu hayata devam etmek için mücadele etti. Stresten kaynaklanan ilk kayıp genellikle mutluluktur. Bilinçli olarak bu neşeye teslim olmak ve sizi yenileyen şeyi bulmak gerçekten iyileşmenin anahtarıdır.”
Bazı birinci basamak hekimleri neşeyi “sosyal reçete” olarak dağıtmaya başladı. Peki bize neyin neşe getirdiğini nasıl bileceğiz? “İpucu günlük dilimizde: ‘Bu gerçekten moralimi yükseltti’ veya ‘Bundan çok keyif aldım.’ “Bizi neşelendiren veya bize enerji veren şeyler.” Sevdiklerimizle birlikte yemek genellikle listenin en üstünde. Deary’nin akademik araştırması baş ve boyun kanserinden kurtulanların karşılaştığı zorlukları ele alıyor. “Onların kaçırdığı şey yiyecek değil,” diyor, “paylaşım.” Bağlantının yasını tuttular. Ortaklık dediğimiz şey budur: Yiyecekleri paylaştığınızda ortaya çıkan sosyal sihir. Gıda, baş boyun kanseri ve diğer hastalıklarla ilgili araştırmalarımız, hazzın bir zorunluluk olduğunu gösterdi; Onun elinden alınması tam anlamıyla moral bozucu ve moral bozucu.”
Bir gün, yazmanın ortasında Nasıl kırılırızDeary bunu kendisi çözdü. “Yorgunluk içinde” uyandı. Yataktan kalkacak gerçek bir yeteneğim yoktu. Nihayet yürüyüşe çıktığımda ertesi gün tamamen bitkin düşmüştüm. Umutsuz bir bitkinlik içindeydim. Ruh halim de kötüleşti. Hayattan tamamen kopmuştum. Çok zor bir dönemdi.”
İyileşmek için, “Yorgunluk kliniğinde insanlara yapmaları için yardım ettiğim şeyi yaptı; bu, kendi hızımda yavaş yavaş işlere geri dönmek ve fiziksel ve duygusal rehabilitasyonun bir kombinasyonunu yapmaktı.” Yaşamla Artımlı Başa Çıkma. Bunun gerçek bir iyileşme olduğunu düşünüyorum. Bu sadece dinlenmeyle ya da sadece aktiviteyle ilgili değil, her ikisinin bir karışımı: dinlenmeye ve iyileşmeye derin bir ihtiyaç olduğunun kabul edilmesi. Thomas Mann’a benziyor Sihirli Dağ hepsi sanatoryumda oturuyor: güzellik var, bağlantı var, yemek var. İşin neşesi de burada” – yine röportajda. “Neşeli bir karşılaşma!” Deary’nin kararı şuydu; geldiği için mutluydu, kendisiyle gurur duyuyordu ve biraz kendini sevmenin hayatın zorluklarını hafifletmede uzun bir yol kat ettiğinin kanıtıydı.
Nasıl Kırılırız: Vincent Deary’nin Yaşamın Aşınma ve Yıpranmasında Gezinmek, Allen Lane tarafından 25 Ocak’ta 25 £’da yayınlandı. adresinden bir kopyasını satın alın Guardianbookshop.com 21,25 £ karşılığında