Teenager brauchen am meisten Schlaf: FALSCH
“Der Empfehlungen sind, dass Teenager im Alter von 13 bis 17 Jahren acht bis zehn Stunden pro Nacht schlafen sollten, 18- und 19-Jährige zwischen sieben und neun Stunden“, sagt Browning. „Wenn Teenager am Wochenende ausschlafen oder Schwierigkeiten haben, zur Schule aufzuwachen, liegt das nicht daran, dass sie faul sind oder mehr Schlaf brauchen, sondern daran, dass sie später zu Bett gehen. Während der Pubertät produzieren Teenager später Melatonin als jüngere KinderDaher haben sie eine biologische Neigung, ins Bett zu gehen und später aufzuwachen. Sie können es auch sein abends lichtempfindlicherwodurch die Melatoninproduktion verzögert wird.“
Kinder träumen mehr als Erwachsene: UNKLAR
„Babys und Kinder verbringen mehr Zeit als Erwachsene im REM-Schlaf – dem Schlafstadium, in dem die meisten Träume passieren – daher ist es wahrscheinlich, dass Kinder mehr träumen, aber das ist noch nicht bewiesen“, sagt Browning. „Erwachsene können sich vielleicht besser an Träume erinnern als kleine Kinder, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass sie mehr träumen. Die Häufigkeit der Augenbewegungen eines Kindes während der REM-Phase ist nicht so hoch, was darauf hindeutet, dass seine Träume möglicherweise nicht so intensiv sind.“
Wecke niemals einen Schlafwandler: WAHR
„Obwohl es nicht gefährlich ist, würde das Aufwecken eines Schlafwandlers ihn verängstigen und verwirren und einen Adrenalinstoß auslösen“, sagt Wilson. „Reden Sie stattdessen mit ihnen, beruhigen Sie sie und legen Sie sie wieder ins Bett. Ich arbeite mit vielen Klienten zusammen, die an Parasomnie leiden, von Premier-League-Fußballern, die im Schlaf den Ball spielen, bis hin zu Leuten, die aufstehen, um ein Sandwich zu machen.“
Wenn Sie im Tiefschlaf schlafwandeln, sind Sie in der Lage, komplexe Aufgaben wie das Autofahren auszuführen, da Teile des Gehirns, die das Sehen, die Bewegung und die Emotionen steuern, wach zu sein scheinen, während Bereiche, die für das Gedächtnis, die Entscheidungsfindung und das rationale Denken zuständig sind, inaktiv bleiben Tiefschlaf. Im REM-Schlaf sind wir jedoch normalerweise gelähmt, obwohl diejenigen, die keine Muskellähmung erleben, Träume möglicherweise auf schädlichere Weise ausleben, wie zum Beispiel durch Schläge oder Tritte im Schlaf.
Reduzieren Sie das Risiko des Schlafwandelns, indem Sie Ihre Auslöser kennen, zu denen Stress und Angstzustände, Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen, hohe Körpertemperatur oder eine genetische Veranlagung gehören können.
Du sprichst immer die Wahrheit, wenn du schläfst – sprich: FALSCH
Schlafgespräche oder Somniloquien treten am häufigsten im Jugendalter auf und können durch Stress und psychische Erkrankungen oder durch Stimulanzien wie Kaffee oder Alkohol vor dem Schlafengehen verursacht werden. „Etwa die Hälfte davon sprechen im Schlaf Meist handelt es sich um unverständliches Stöhnen oder Murmeln, aber wenn jemand schläft und verständliche Worte spricht, ist das häufigste Wort „Nein“, sagt Browning. „So wie Träume nicht immer wahr sind, sagen Menschen nicht immer die Wahrheit, wenn sie im Schlaf reden.“
Schlafentzug könnte dich töten: WAHR
„Man kann 19 Tage ohne Essen auskommen, aber nur neun Tage ohne Schlaf“, sagt Wilson. „Schlafmangel führt zu einer Ansammlung von Prionproteinen im Thalamus (Teil des Gehirns, der sensorische und motorische Signale weiterleitet), was schließlich zu so großen Schäden am Gehirn und Nervensystem führt, dass die Betroffenen sterben. Aber die meisten von uns brauchen sich keine Sorgen zu machen, denn Schlaf ist ein Instinkt, genau wie Essen und Trinken. Wenn Sie also unter Schlafmangel leiden, gibt Ihnen Ihr Körper automatisch einen „Sekundenschlaf“, in dem Sie geistig abschalten und in die Schlafphase fallen, die direkt vor Ihnen liegt einnicken.”
Am Wochenende schläft man besser: FALSCH
„Anekdotisch berichten Menschen, dass sie an Wochenenden und im Urlaub besser schlafen, weil sie sich entspannter fühlen, aber ausschlafen ist nicht immer eine gute Sache“, sagt Wilson. Konsistente Schlafmuster helfen bei der Regulierung des Stoffwechsels und einer aktuellen Studie des King’s College London Studie fanden heraus, dass „sozialer Jetlag“ durch Wochenendschlafen zu schlechter Darmgesundheit und Entzündungen sowie einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes führte. Wilson fügt hinzu: „Es könnte einen psychologischen Vorteil haben, am Wochenende weniger beschäftigt zu sein, und 90 Minuten langes Ausschlafen wird für die meisten Menschen kein Problem darstellen. Aber auf lange Sicht ist es besser, gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen, um den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren.“
Schlafen Sie niemals in Unterwäsche: RICHTIG (ISH)
„Für Frauen ist es nicht ratsam, in enger Unterwäsche zu schlafen, da dies die Belüftung der empfindlichen Vulvahaut verhindert, was das Risiko einer bakteriellen Vaginose oder Vulvacandidose (Soor) erhöhen kann“, sagt Saurabh Phadnis, beratender Gynäkologe und Gynäonkologe bei London Nuffield Health St. Bartholomew’s Hospital. „Es kann auch Hauterkrankungen wie Ekzeme, Dermatitis und Lichen planus verschlimmern oder verschlimmern und Juckreiz und Ausfluss verursachen.“
Wilson schlägt jedoch vor, dass es sich lohnt, über Hygiene nachzudenken: „Der durchschnittliche Mensch hat 15 bis 20 Mal am Tag Blähungen – auch im Schlaf – und.“ Forschung zeigt, dass gleichzeitig eine kleine Menge Fäkalien aus dem Körper austritt. Es ist eine persönliche Entscheidung, aber es kann hygienischer sein, Unterwäsche anzuziehen.“
Männer schlafen besser als Frauen: WAHR
„Das legen Studien nahe Frauen „Menschen brauchen etwas mehr Schlaf als Männer und Frauen berichten eineinhalb bis zwei Mal häufiger von Schlaflosigkeit“, sagt Browning. „Dies liegt wahrscheinlich an hormonellen Schwankungen während der Schwangerschaft, Menstruation und Menopause, an einem höheren Risiko von Angstzuständen und Depressionen bei Frauen im Vergleich zu Männern und daran, dass Frauen mehr Fürsorgepflichten übernehmen“, sagt Browning. Wilson fügt hinzu: „Leichter Schlaf ist ein häufiges Problem für Frauen in den Fünfzigern und Sechzigern, wobei es sich dabei oft um ein erlerntes Verhalten handelt, das mit dem jahrelangen Aufwachen mit Kindern zusammenhängt.“
Sie verschlucken jedes Jahr acht Spinnen im Schlaf: FALSCH
„Rund ein Dutzend Spinnenarten leben in Häusern in Großbritannien, werden aber nicht vom offenen Mund einer schlafenden Person angezogen“, sagt Geoff Oxford, Ehrensekretär der British Arachnological Society. „Dieses Gerücht wurde in den Anfängen des Internets erfunden, um zu sehen, wie schnell sich eine fiktive ‚Tatsache‘ verbreiten würde. Oberflächenjagende (keine Netze spinnende) Spinnen verlassen sich auf Vibrationen durch Oberflächen oder in der Luft, um Beute zu lokalisieren. Ein heißer, feuchter, windiger – eventuell schnarchender – Mund ist dazu nicht förderlich, ebenso wenig wie ein zuckender, schlafender Körper. Ebenso benötigen Netzspinner steife Stützen, um ihre Netze zu verankern, weshalb sie Zimmerecken oder Spalten wählen. Winzige Geldspinnen an Seidenschnüren könnten versehentlich verschluckt werden, wenn Menschen mit offenem Mund joggen oder Rad fahren.“
Schlafen auf dem Bauch fördert die Verdauung: FALSCH
„Die Schlafposition hat keinen direkten Einfluss auf die Verdauung, da die Prozesse enzymatisch ablaufen“, sagt Rhiannon Lambert, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Re-Nourish: Eine einfache Möglichkeit, sich gut zu ernähren. Tatsächlich „wird davon abgeraten, auf dem Bauch zu schlafen, da dadurch Druck auf den Bauch ausgeübt werden kann.“ Wenn Sie auf dem Bauch liegen, insbesondere nach einer Mahlzeit, kann es dazu kommen, dass Ihr Mageninhalt gegen den unteren Ösophagussphinkter, den Muskelring, der den Magen von der Speiseröhre trennt, drückt – was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt und Säure verursacht Reflux oder Sodbrennen.“
Das größere Problem beim Schlafen auf der Vorderseite sind laut Wilson Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen. „Auf der Vorderseite ist der Nacken beansprucht und die Hände befinden sich normalerweise über dem Kopf, was nach längerer Zeit zu Beschwerden führt. Nehmen Sie stattdessen eine fötale Position auf der Seite ein, verwenden Sie bei Bedarf ein Körper- oder Kniekissen zwischen Ihren Beinen und legen Sie Ihren Kopf auf ein dickeres Kissen, um Ihre Beine und Hüften neutral zu halten.“
Die Stunden vor Mitternacht zählen mehr als die Stunden nach Mitternacht: FALSE
„Wenn Sie ein Spaßmensch sind, haben Sie möglicherweise vor Mitternacht mehr Tief- oder REM-Schlaf, aber wenn Sie eine Eule sind, ist das nicht der Fall“, sagt Wilson, der darauf besteht, dass das Aufstehen um 5 Uhr morgens Sie nicht erfolgreicher macht und auch nicht geht um 21 Uhr ins Bett. „Wir basieren auf einem Schlafspektrum und Ihr Schlaftyp ergänzt Ihre Umgebung und Ihren Lebensstil. Außerdem ist die Art und Weise, wie wir schlafen, zu 85 % genetisch bedingt. Wenn man irgendwo schlafen kann, dann ist das vererbt.“ Browning fügt hinzu: „Menschen, die vor Mitternacht zu Bett gehen, neigen dazu, mehr Schlaf zu bekommen als diejenigen, die nach Mitternacht zu Bett gehen, einfach weil sie mehr schlafen, da wir alle dazu neigen, zur gleichen Zeit aufzuwachen.“ Konstanz und Gesamtschlafdauer sind wichtiger als die Zeit, zu der man ins Bett geht.“
Alle Betten haben Bettwanzen: FALSCH
„Menschen verwechseln Hausstaubmilben mit Bettwanzen“, erklärt Wilson. Hausstaubmilben sind mikroskopisch klein und können bei entsprechender Anfälligkeit Allergien und Hautreizungen auslösen. Im Gegensatz zu Bettwanzen, die sichtbar sind, beißen sie jedoch nicht. „Bettwanzen werden durch internationale Reisen verursacht und kommen häufiger in Kleidung, Gepäck, in öffentlichen Verkehrsmitteln und Hotelbetten vor als in Wohnungen.“ Sie verbreiten sich leicht. Minimieren Sie daher das Risiko eines Befalls, indem Sie einen umhüllenden Matratzenschoner verwenden und Ihre Matratze regelmäßig absaugen. Schaumstoffmatratzen sind besser als Federkernmatratzen, wenn es darum geht, den Lebensraum für Insekten und Milben zu minimieren.“
Niemand schläft die Nacht ununterbrochen durch: WAHR
„Jede Nacht wachen wir drei bis sechs Mal auf, aber man muss fünf Minuten wach sein, um sich daran zu erinnern, wach zu sein“, sagt Wilson. „Menschen sind evolutionäre Raubtiere, daher schläft niemand ununterbrochen – unser Gehör ist der letzte Sinn, der sich ausschaltet und der erste, der sich einschaltet, wenn wir schlafen und aufwachen.“ Nachts zu bewegen ist keine schlechte Sache und die Anzahl der Bewegungen, die wir machen, schwankt abhängig von Faktoren wie Menstruationszyklus und Alkoholkonsum.“ Browning fügt hinzu: „Es ist normal, sich im Schlaf zu bewegen, von kleinen Zuckungen bis hin zu gelegentlichen größeren Körperbewegungen. Die Schlafqualität kann jedoch durch einen Zustand wie periodische Bewegungen der Gliedmaßen (wiederholte Bewegungen der Beine, Arme oder beider) erheblich beeinträchtigt werden. Wenn ein Kind fünf oder mehr Gliedmaßenbewegungen pro Stunde ausführt, bei einem Erwachsenen sind es 15, könnte das auf eine Schlafstörung hinweisen.“
17 Gallonen Schweiß werden von einer Matratze absorbiert: jedes Jahr UNKLAR
„Wir schwitzen nachts, aber es ist unmöglich, die Menge zu quantifizieren, da diese je nach Raumtemperatur, Körpergewicht und Geschlecht schwankt – Frauen können in den Wechseljahren oder während der Menstruation häufiger Nachtschweiß bekommen“, sagt Wilson. „Es gibt Heißschläfer und Kaltschläfer, also erkennen Sie Ihren Typ und konzentrieren Sie sich weniger auf die Raumtemperatur – die 16–18 Grad betragen sollte, weil eine niedrigere Kerntemperatur den Schlaf fördert – als vielmehr darauf, dem Körper das Atmen zu ermöglichen. Die Temperatur zwischen Bettdecke und Matratze sollte etwa 27 Grad betragen. Wer zu heiß schläft, sollte Memory-Foam-Matratzen meiden, da Federn atmungsaktiver sind, und sich für leichte Lagen aus natürlichen Stoffen entscheiden, die eine Luftzirkulation ermöglichen, wie z. B. Bambuslaken oder Alpaka-Fleece, um Feuchtigkeit abzuleiten. Wer einen kalten Schläfer hat, sollte in Pyjamas aus Merinowolle investieren, und männliche und weibliche Partner sollten aufgrund der unterschiedlichen Schwankungen der Körpertemperatur getrennte Bettdecken verwenden.“
Gutverdiener schlafen besser als Geringverdiener: WAHR
Laut einer aktuellen Studie schlafen Gutverdiener (75.000 £ und mehr) durchschnittlich sechs Stunden und 25 Minuten pro Nacht, was mehr als eine halbe Stunde mehr ist als diejenigen mit dem landesweiten Durchschnittsgehalt (33.000 £). Nuffield Health-Studie. „Der sozioökonomische Status ist stark mit verbunden Schlafproblemewobei dies tendenziell bei Gutverdienern und Menschen mit hohem Bildungsniveau der Fall ist längere Schlafdauer“, sagt Browning. „Es wird angenommen, dass dies mit einem höheren Maß an Stress und finanzieller Unsicherheit sowie längeren Arbeitszeiten bei Personen aus einem niedrigeren sozioökonomischen Hintergrund zusammenhängt. Und Schichtarbeiter haben aufgrund der Störung des zirkadianen Rhythmus tendenziell deutlich weniger Schlaf als neun bis fünf Stunden.“