KSporu neden seviyoruz? Dünya çapında, ilk bakışta anlamsız görünen uğraşlarla uğraşırken kendilerini en mutlu hisseden milyonlarca insan var. Ama yine de spor ciddi bir iştir. Jamie Carragher ve Declan Rice, sporlarının “her şeyin kazanmakla ilgili olduğunu” söyleyen iki İngiliz futbolcu. Bu gerçekten doğru mu? Sekiz yıl boyunca BBC Radyo 1’de 2012 Londra Olimpiyatları’nı, Andy Murray’in tarihi Wimbledon zaferini ve Brezilya’daki Dünya Kupası’nı kapsayan spor sunuculuğu yaptım. Çoğu zaman heyecan vericiydi ama zaman geçtikçe ve olayı haber yapmak için yayına çıktıkça bir şeylerin eksik olduğu hissine kapıldım. Sonuçlara odaklanma, sporun derin güzelliğini ve onun birçok hayat dersini aktarmada başarısız oldu. Spor genellikle yaşamın bir metaforu olarak tanımlanır ve ben de tam olarak bunu araştırmaya koyuldum ve mutluluk ve tatminin nerede bulunabileceğine dair birçok önemli fikir öğrendim. İşte şunu keşfettim.
Beyninize bir bilgisayar gibi davranın
Bir dahaki sefere tren beklerken yolcu arkadaşlarınıza bir bakın. Çoğu telefonlarına bakıyor olacak. İnsanlık tarihinde ilk kez hiç sıkılmak zorunda kalmıyoruz ve bu da hızla artan tükenmişlik riskine katkıda bulunuyor. Kariyeri boyunca geçirdiği depresif bir dönemden sonra ruh sağlığına yaptığı hizmetlerden dolayı şövalye unvanına layık görülen All Black ragbi efsanesi Sir John Kirwan, dikkate alınmaya değer harika bir benzetme paylaştı. Bilgisayarınız çalışmaya başladığında ne yaparsınız? “Kapatıp tekrar açın; %99 oranında çalışır.” Aynısını beynimiz için de yapmalıyız! Kirwan “aktif bir rahatlama sanatçısıdır”. Okuyor, yürüyor ve gitar çalıyor. Her ne ise, kaydırmaya gerek kalmadan beyninizi kapatmanın yollarını bulun.
Duygusal zekayı geliştirin
2016 yılında Büyük Britanya Takımı Pekin Olimpiyatları’nda bayanlar buz hokeyinde altın madalya kazandı. Koç, kariyeri boyunca duygusal zekası (genellikle yaşam memnuniyetinin IQ’dan daha iyi bir göstergesi olarak tanımlanır) üzerinde çok çalışan Danny Kerry’ydi. EQ, ne hissettiğinizi anlamak ve kendinizi kontrol edebilmekle ilgilidir. Bu aynı zamanda başkalarını anlamak, onlarla empati kurmak ve daha sonra onları daha iyi yönde etkilemekle de ilgilidir. Bu yüzden Danny Kerry harika bir EQ kısayol soru listesi hazırladı: “Neredeyim?” Nerede olmam gerekiyor? Neredeler? Nerede olmaları gerekiyor?” Pekin’de huysuz olsaydı, oyuncuların kaldırılması gerektiğini hissederse bir toplantıyı devredebilirdi. İşyerinde geçirdiği zorlu bir günün ardından evde kendini yorgun hissettiğinde, ancak çocukları onun meşgul olmasına ve oyun oynamasına ihtiyaç duyduğunda, onlara ihtiyaç duydukları babayı vermek için bilinçli olarak statüsünü yükseltir.
Bakmayı bırak
Albert Ellis, kendine özgü bir ifade tarzına sahip, son derece etkili bir psikologdu. Muazzam psikolojik acıların, “İyi yapmalıyım” gibi yanıltıcı “yapmam gerekenler” durumlarına inanmaktan kaynaklandığını iddia etti. İyi bir şey yapmayı istemekte yanlış bir şey yoktur, ancak bu, bunun olmasını talep etmekten farklıdır. İngiltere’nin eski futbol menajeri Roy Hodgson, durumu şöyle özetledi: “Nefret ettiğim ifadelerden biri: ‘Bu mutlaka kazanılması gereken bir maç.’ Yani rakip 2-0 kazanırsa ve oyuna 10 dakika kaldıysa, bu benim makineli tüfeğimi çıkarıp onları vurmam gerektiği anlamına mı gelir?” “Model tuzağına” düşmekten kaçınmanın bir yolu da kendi saygı dilinize ateş etmektir. . “Yapmalıyım” ve “yapmalıyım” gibi ifadeler yalnızca baskıyı artırır, bu da çelişkili bir şekilde istenen sonuca ulaşma şansını azaltır. “İstiyorum” ya da “İstiyorum”a bağlı kalın.
Büyüme zihniyetleri abartılıyor olabilir
Soyunma odasından sınıfa kadar insanların “gelişme zihniyetinin” önemini övdüğünü duyacaksınız. Bu, kişinin yeteneklerinin şekillendirilebilir olduğuna inanmanın performans ve sonuçlar üzerinde büyük bir etkiye sahip olabileceğini, “sabit bir zihniyetin” ise tam tersi bir etki yaratabileceğini belirten Stanford profesörü Carol Dweck tarafından icat edilen bir terimdir. Onu içinde TED konuşmaDweck, insanların yetenek veya zeka yerine sıkı çalışmayı ve çabayı övmek gibi basit müdahalelerle büyüme zihniyeti geliştirmeye teşvik edilebileceğini iddia ediyor. Sorun şu ki, binlerce kez alıntılanan iki önemli araştırma makalesini yeniden üretmeye çalışan araştırmacılar böyle bir bağlantı bulamadı. Bana “Dikkatlice övmenin” hiçbir etkisi olmadığını söylediler. Düşünceler ve inançlar rüzgar gibi değişmiyor mu? Podcast misafirlerimden birinin belirttiği gibi: Bir gün harika olduğunu düşünürsün, ertesi gün berbatsın. “Düşünme biçimleriyle” uğraşmak yerine, kafanızdaki ses ne derse desin harekete geçmek daha iyi olabilir.
Kendinize şunu söyleyin: “Düşüncenin farkındayım…”
Hepimizin, “Bu konuşmayı mahvedeceğim!” veya “Çifte hata yaparsam ne olur?” gibi istemediğimiz düşünceleri vardır. Ancak düşünceler gerçek değildir ve daha da önemli bir farkındalık şudur: düşüncelerimizin öyle olmadığını, düşüncelerimizin farkındayız. Dolayısıyla, faydası olmayan bir düşünce ortaya çıktığında, onunla özdeşleşmek ya da ona direnmek yerine, onu fark etmeli ve ardından şu ön eki eklemelisiniz: “Düşüncenin farkındayım… bunu mahvedeceğim.” Bu sizinle düşünce arasında boşluk yaratır. Daha sonra belki duyduğunuz seslere dikkat ederek kendinizi şimdiki zamana geri getirin. Bu, İngiliz kriket oyuncusu Sir Alastair Cook’un 2011 yılında Avustralya’da kariyerini belirleyen Ashes serisinden önce büyük başarı elde ettiği kabul ve bağlılık terapisinin temel taşıdır.
“Düşünen zihin”den “bilinçli zihin”e geçiş
Bu ayrım bana Dr. Guy Meadows, seçkin sporculara iyileşmelerini nasıl en üst düzeye çıkaracaklarını öğreten eski bir ultra koşucu ve uyku uzmanı. Hepimiz geçmişte başımıza gelenleri, geleceğe dair umutlarımızı, inançlarımızı, değerlerimizi ve görüşlerimizi ilişkilendirerek kavramsal bir kimlik yaratırız. Bu, sosyal dünyada gezinmek için kullandığımız “benim hikayem” haline gelir. Bunda yanlış bir şey yok ama hikayenin tamamı bu değil. Söylediğimiz gibi biz düşüncelerimiz değiliz; bunların farkındayız. Bu “bilinçli zihin”, tıpkı gökyüzünün hava koşullarından önce var olması gibi, düşünce ve duygulardan önce de vardır. Ve tıpkı gökyüzü gibi, bilinçli zihin de kendi içinde ortaya çıkan hava koşullarıyla (düşünceler ve duygularla) barışıktır. Yalnızca geçmişe ve geleceğe dair düşüncelerin yarattığı “anlatısal benlik” olmadığımızı, aynı zamanda “benim hikayemi” yaratan düşüncelerin ortaya çıktığı bilinçli zihin olduğumuzun farkına varabilirsek, o zaman sessizce düşünebiliriz, Dış koşullar ne olursa olsun, istediğimiz zaman deneyimlediğimiz her şeyin ötesinde var olan huzurlu bir yer.
Yapmak olmakla bitmiyor
Doyumun gelecekte, doğru kişiyle tanıştığımızda, terfi aldığımızda ya da o büyük evi aldığımızda yattığına inanma eğilimindeyiz. Sorun şu ki, genellikle bu şekilde çalışmıyor. Spor dünyasında en yüksek zirvelere ulaşıp kendilerini derin bir tatminsizlik duygusu içinde bulan insanların sayısı çok fazla. Caitlyn Jenner’ın oturma odasında oturduğumu ve onun Olimpiyat altını kazanmanın hiçbir sorununu çözmediğini anlattığını dinlediğimi hatırlıyorum. Peki bu bulmacanın cevabı nedir? Geleceğin asla gelmediğini, mutluluğu orada aramanın boşuna olduğunu anlamak. İşte bu kadar millet! Her zaman şimdidir ve bu anda, var olan tek anda elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışabiliriz.
Birisi olmayı unutun; Hiç kimse olmayı kucakla
Jonny Wilkinson’ın Rugby Dünya Kupası’nı kazanmak için belirleyici düşme golünü atmasının ertesi günü kendini boş hissetti. Ancak belirleyici düşme golünü attığı anda aşkınlığı deneyimledi. Kendine olan güveni yok oldu. “Onu tekmeleyen ‘ben’ değildim, bunun bilgisiydi” dedi bana. Bu, spor yıldızları arasında meydana gelen yaygın bir olgudur. Eğer bu “ben” duygusu yok olabiliyorsa ne kadar gerçek olabilir? Kazanmak çoğu zaman hayal kırıklığı yaratır ama akış deneyimi başlı başına keyiflidir. Kavramsal öz farkındalığımızla birlikte geçmişe ve geleceğe dair düşünceler de ortadan kaybolduğunda neşeyle dolar ve elimizden gelenin en iyisini yaparız. Özel bir “birisi” olmak istediğimizi düşünsek de aslında “hiç kimse” olduğumuzu hissettiğimizde en mutlu oluruz. Egzersiz, konuşma, okuma yoluyla – portallar çok geniş – en mutlu olduğumuz an kendimizi kaybettiğimizde mutlu oluruz, “kazanarak” özgüvenimizi artırmaya çalıştığımızda değil.
Şampiyon Düşüncesi: Kendinizi Kaybetmeden Başarıyı Nasıl Bulabilirsiniz, Bloomsbury Tonic tarafından 18 Ocak’ta 18,99 £ karşılığında yayınlandı. satın al Guardianbookshop.com 16,71 £ karşılığında. Simon Mundie aynı zamanda Hayat Dersleri Podcast’inin de sunucusudur.